接纳和允许一切“不喜欢”的情绪和体验。

痛苦是抵抗。

生命是个礼物。

我的存在就是有价值的。

多表扬肯定自己。

感谢爸妈，感谢我自从15岁能在新西兰生活长大

无论是外界的期待如何，不通过外界标准去评判自己，

自我慈悲地支持自己自然成长。

昨天特别累，晚上2130就已睡觉，在凌晨0:40突然惊醒，最让人难受的是之后一直睡不着。

尝试听冥想睡眠引导1个多小时还是没睡着，翻来覆去到3点多觉察到思绪很混乱，身体很疲倦但内心静不下来。

最后接受这份烦躁后反倒迷迷糊糊的睡着了。

早上睡到1030才醒来，起来在家吃了羊角面包🥐就当做是今日brunch.

去北岸超市一顿买买买，对于常驻Rotorua的我们每次来奥克兰的目的就是采购罗村当地超市买不到的蔬菜和其他好吃的东西。

今天想到回Rotorua后已经接近晚上6点，在超市还买了几个肉馅饼和2个凉菜作为晚餐，最后载满一车回到Rotorua。

回到家吃完晚餐后洗澡后才感觉回血了。

这样的记录让我觉察到会有一种莫名奇妙的很踏实，即使虚度了一些时间比如无目的的刷电子设备，那也能快速及时止损。

想想能用什么习惯去替代和打破和防止下次进入这个自动模式。

昨天特别累，晚上2130就已睡觉，在凌晨0:40突然惊醒，最让人难受的是之后一直睡不着。

尝试听冥想睡眠引导1个多小时还是没睡着，翻来覆去到3点多觉察到思绪很混乱，身体很疲倦但内心静不下来。

最后接受这份烦躁后反倒迷迷糊糊的睡着了。

早上睡到1030才醒来，起来在家吃了羊角面包🥐就当做是今日brunch.

去北岸超市一顿买买买，对于常驻Rotorua的我们每次来奥克兰的目的就是采购罗村当地超市买不到的蔬菜和其他好吃的东西。

今天想到回Rotorua后已经接近晚上6点，在超市还买了几个肉馅饼和2个凉菜作为晚餐
，最后载满一车回到Rotorua。

回到家吃完晚餐后洗澡后才感觉回血了。

每天睡前我都会回顾和记录下今天的日常发生和思考。

这可以让我觉察自己不同时间做了什么，想了什么，状态是怎么样的。

这样会很踏实，即使虚度了一些时间比如无目的的刷电子设备，那也能快速及时止损。

想想能用什么习惯去替代和打破和防止下次进入这个自动模式。

上次回国是2019年，那时候老婆 8月先自己回国，等到11月老大出生，间隔5年后这次回去待了2个月。


每天除了和2个小家伙斗智斗勇的欢乐日常，还有就是狂吃狂吃的节奏，到昨天出发前一上称发现已不知不觉帖膘10斤。


回到兰州就很grounded, 看爸妈，那是家的感觉，交通依然堵的一塌糊涂，清真美食依然吃的美滋滋。


兰州的夏天也是我去过仅次于云南的地方，早晚很凉快，依然不适应两广和四川闷热的体感。


同时去祭奠爷爷奶奶和姥姥姥爷，和他们说了好久话，毕竟过去 5 年她们都陆续离开去了另一个世界。


本来想着趁这个机会去休息调整自己，但我发现并不轻松，还是会不定期emo, 很敏感，对老大发火。

慢慢接受自己需要适合自己的节奏去恢复能量。


回新西兰的路上2宝太兴奋，都没怎么睡，大家都没休息好。


祝自己睡个好觉

自从看完《我心旷野》这本有关自由书写的书后就开始培养随时随地记录自己意识的习惯。

其实最好的时候是早上起来大脑还在混沌的状态中就开始自由写作，可我想多睡会加上早上 7 点左右如果有点动静可能还会把老二吵醒，这就打消了我早上去自由书写。

现在的情况是基本上只有每天晚上 2 个宝睡觉后，我一般已经挺累的，这时候需要先做一个慈悲冥想，自己的能量恢复下，心安静沉淀下，然后开始写当下的思绪。

7月开始也是看了饭饭的习惯，就是在自己苹果 notes 里创建一个 folder，我把它叫做 daily affimation，是随时记录自我自己的地方。

当晚上去写每日书写的时候，我能有意识的觉察到自己今天在不同时间做了什么，想了什么，状态是怎么样的，这样会让我踏实感

现在很多80和90后都是这个社会的中坚力量，大家都在积极努力的面对生活。

我自己对这种深有感受，尤其是现在00后都已经进入职场了让不少人感到焦虑，各种整顿职场。

谁不想养成健身，阅读，写作，理财，早起之类的好习惯。

当INFP面对上有老下有小的时候，内在很烦躁时，脑子里会不时重复出现一些烦心事和念头的时候。

我常常无法腾出注意力去养成好习惯，以及去自认为更有意义的事情的，因为内耗和生活的琐事已经让自己精神和身体透支了。

1、必须选择自己喜欢的工作

对于INFP，不论做什么，包括金钱、社会成就和阶级地位，等等外在的身份象征。

都一定没有自我理解、自我探索，自我表达的内在自我身份确认来得重要。

所以理想是找到一份我有兴趣的，热爱的、能够胜任的、并且具有社会价值的就是最适合的工作。

自从21年初开始，我就开始设置了一个游戏，挑战自己看多久不刷朋友圈。

最早有这个想法是意识到自己每天会无意识的刷朋友圈和facebook。

到现在已经基本不看朋友圈，我甚至在微信里“发现”栏里把朋友圈隐藏起来了。

我会很随机的（差不多2-3月，有时更久）去看看大家的动态，只关注10不到的公众号。

搞笑的是时间到了 24 年我的注意力转移到了小红书和公众号，还有更让人上瘾的视频内容，尤其是 youtube 上的，架不住平台的大数据算法给我推荐我想看的内容。。。

成都不愧是🐼元素最多的地方，带着 2 个家伙在IFS中心就能玩一天。

白天11点去IFS的7楼去排队拍🐼，等待一小时后拍完照2个小家伙已经扛不住，果断去旁边的“4:59”（大众点评成都排名第一的西餐)吃饭补血。

没注意看，如果先进去4:59吃饭那就不同排队直接可以去旁边的express line 去拍照的。



下午带娃在IFS的 playground 玩了 2 个多小时，晚上在上层吃了各种小吃。



之后去春熙路一家很大的乐高店，拍到了巨大的🐼，还有 DIY 的工作坊，那种小朋友可以玩一天的。



还 IFS 下面有一个书环境很酷，15 年的时候就去过一次，这次带娃 2 次打卡。

从云南回来快一个月了，就算在是第三次去云南。



还是带给我不少惊喜，一直觉得云南和新西兰人的那种松弛感很像。

不管外界如何卷，在这片红土地上自然的散发着那种“关我屁事，关你屁事”的精神。

这次觉得特别惊喜的地方是弥勒，值得二次去刷。



大理待了 5 天，天天🌧️，主城区运营过度太商业化了，喜欢清静的话去周边的小镇租个房子住上一段时间还是很不错的



如果不在新西兰退休，云南应该会是我想养老的理想地方。

准备在写今天的内容时，想和在新西兰和一个朋友聊天回家后的活动。



说到她回到家一定要有电子设备来播放音乐或视频作为背景内容一直放着，因为她自己待不住。



也许是这个时代很常见的事情，我们不断地摄取内容信息，却很少给自己的生活按下暂停键，和自己待一会，让思绪飘一会。



自己也意识到最近被生活的洪流在持续往前推着走，身心都比较疲倦，本来读5个文献，不知道为啥思想飘到了短视频，最后能觉察到把思绪拉回来时发现自己已经很累不能集中精神去看文献了。



这时候觉察到去客厅坐下来，做了2个自我关怀练习，之后思绪慢慢的沉淀慢下来，才看完2篇



之后开始写今天的内容，写完后心里舒畅了很多。

好几年没回国啊，这次带娃回去参观了敦煌艺术馆。

安利所有来兰州旅游喜欢人文历史的伙伴一定要去这，关键是免费，还有免费解说。

大脑很容易产生出很多评判，尤其是其他人产生互动碰到冲突和对比时，通常我们脑中的评判会被马上激活。

听的功能在那个场景下是屏蔽的，其实在翻🙄，更多而是想表达和透射自己的价值观去影响别人。

“这个人以为自己是谁？“

”这个人脑子里有水还是被驴踢了？”

“这个人这样他都行，那我也可以”

耐心是经常adhd被忽略的品质，日拱一卒，当有耐心的时候，就能够更加专注做好当下的事情。

但我的思绪确实容易走神，比如今晚刚开始9点多就想开始写今天的日更内容，但后来心猿意马的被其他事情就带走了，快11点的时候才想起来，我擦，我当初的日更内容还没写呢。

这才从flomo的笔记中回顾原来记录过的内容，看哪些现在去看依然有触动，然后就开始拓展的写，不知不解的就写到这里了。

今日感恩和自我肯定

找到一个回国期间不用🪜也能用上ChatGPT，Youtube和Gmail，作为超级助手。

e人从各种社交活动，竞争和进取中获取力量和满足感，在当下这个社会好像更吃香。

内向的adhd如果有太多外部社交活动会自我内耗很累，却更喜欢少数同频的人在一起，特别享受独处的时间比如读书，散步，写作或就一个人待着。

我3年前开始在小红书和公众号输出内容有3个原因：

1.自我表达的渠道

在当今这个社会，e人往往通过各种社交活动、竞争和进取中获取力量和满足感，他们似乎更吃香。

今天是8月8号，其实是个很偶然的日子，就我决定要开始日更了，以前最长连续是50天写作，那是我的上限了。

这次决定用《原子习惯》中的SOP分解下。

先定一个连续7天的小目标，每天最少写500字发在公众号就可以，状态很差的花也会用小红书类的排版发多图+少字的形式。

为什么想做日更？

1.日更是向内探索，自我对话的过程，对于INFP高敏感人群每天特别需要这样独处的机会，写作无疑是很好的一个渠道。

今天是8月8号，其实是个很偶然的日子，就我决定要开始日更了，以前最长连续是50天写作，那是我的上限了。

这次决定用《原子习惯》中的SOP分解下。

先定一个连续7天的小目标，每天最少写100字发在博客上就好，状态很差的花就用少字图片也行。

为什么想做日更？

1.日更是向内探索，自我对话的过程，对于adhd+高敏感人群每天特别需要这样独处的机会，写作无疑是很好的一个渠道。

时间倒退到2002年，我刚来新西兰的时候，那时候的通讯与现在有着天壤之别。

当时每个短信的价格是$0.2刀一个，如果不是通讯商合约套餐，话费也是贵得离谱，达到$1刀/分钟，也就是人民币5元/分钟。

那可是2000年初的物价，后来Vodafone（现在叫做THE ONE）推出了一个Free Text Weekend，从周五凌晨到周日凌晨可以无限量发送短信，对于那时候的留学生来说，简直就是救命稻草。

早期的通讯工具

夜深人静的时候，当我打开小红书或朋友圈，看到一些月入10+万和35岁+集体焦虑的推送。

30岁一事无成，30岁被裁，30岁迷茫这样的标题。

对于ADHD每天面对生活都已经耗费不少精力，看到这样的每一个仿佛都直戳内心。

有时空看多了这样连我自己都会觉得好像是这么回事，我就是这个样子，好像不改变就彻底没救被社会抛弃了。ㅤ

当我在看到还不如我的人的案例也能改变自己，自此人生翻转，顿时觉得自己又行了，照常惯例给自己立个flag。

作为i人的我常把世界想的过于理想，现实打击和高敏emo中徘徊和消耗自己的能量。

想尝试的事情和兴趣很多，但总是三分钟热度，不定期躺平。

以至于常常一天下来会思考，“我这一天干了个啥，做这些事的意义是什么”？

尤其是过了30岁有娃后经历过很多低谷我才意识到这样想的太多，容易毁掉自

己。

现在很多平台的流量和人们关注都倾斜到了短视频领域。

比如小红书，B站，抖音，微信视频号或Tik Tok。

貌似早期那种稍微写写就能写出10万+爆款涨更多粉丝的公众号红利已经过去了。

作为普通人去做公众号已经很难了，但还是有很多点值得做的：

1。现在去做视频内容一样不易

云南那种有机的松弛感和新西兰是很像的，人们的心态也是很好。

如果我以后退休了，云南是个退休选择的好地方。

我今晚刚坐在电脑前，还苦恼今天写点什么。

看了眼书桌上的手机，按了下iPhone的Home键，我的天，有好多app有不同的小数子在提醒这些未读推送。

切换到使用率现在实用频率最高的app微信和Messenger，oh no，又是好多个未读消息。

自己不自觉的会去看手机屏幕，意识这样做大脑会被信息过载而淹没，很多时候我都不知道该从哪个消息看为好。

我在想每天有那么多不同渠道的信息输入，当看到有触动的内容一般我会用苹果的备忘录Notes和Remote快速记下来。

对于很多来说，尤其是38岁后，这是一个尴尬的年龄。

尤其在海外，有些人也许也已经学业工作有成，绿卡也有，结婚有娃，住着独立house。

无论是白领蓝领还是自雇，生活相对稳定，想去改变的生活但又不知道从哪里入手.

对于稍微大的改变需要具备先改变自己的认知，超强的行动力和精力管理去平衡日常生活，工作和家庭。

今年我特别有感触，来新西兰第22年，时间一天天过去，看着爸妈在慢慢变老，孩子也在飞速成长，就想尽力做好能够有照顾家人的能力。