自我觉察

”问题不在于如何解决问题，而在于我们是否能意识到问题的本质”

大多数时候我们都在一个hamster wheel 的状态，很难让自己慢下来，停下来就更不可思议了，尤其是对一个ADHD 人来说。

今天下午在红木森林里走了快 1 个小时，在走的过程也基本在观呼吸，回到车上后做了一个自我关怀的练习，身体和思路都得到了极大的滋养。

在网上公开写东西第五年了，也经历过 10+阅读和近百万的曝光，到现在越来越意识到第一是写的东西要真实和取悦自己，其他什么流量和利他都只能排在第二。

当想到正念的时候用一个词来形容那是什么？

我：Clarity

我为什么参加正念种子计划？

我觉得是因为在2019 年前的时候就接触到正念，并通过线下的基础课程了解到这个自我调节机制和觉察的工具，后来在 2020 开始和李婷老师学习 MBCT, 2021 学习 MBSR 和 2022 年学习 MSC 课程更加深入了解这个正念的场域。

随着在去年我被确诊为混合型 ADHD 型后我对工作和生活就很倦怠，时常感到自己的世界是灰色的，不知道前方的路是什么，

对于我来说，参加这个种子计划就是给自己内心重新种下正念的种子并让它开花发芽吧

最近在和 CHATGPT的对话中发现发现一条很清晰的线。

我的核心价值观是：

探索、连接、真实、自我表达、有用、成长。

而我最有生命力的时候，不是在成交一笔deal 拿到的高额佣金，而是在理解一个复杂的问题，把它讲清楚，帮别人少走一点弯路和看见别人因为你的分享而发生一点点改变。

原来，我可以不用一直适应世界，而是找到一个让我真实存在的世界

今天看公众号一篇有关中医的文章看到这种配图觉得很有感触。

我和另一半的的症状都基本图里对照的一模一样。

我仿佛意识真正需要疗愈的，不是我的语言，而是那个很多年来，一直急着证明自己，急着找到答案，急着成为更好的自己的迈克。

最近每天都听《全部生命》都共修音频，早晚练八段锦，准备参加MSC止语营,减少刷短视频和开始感受生活。

自己慢下来，身体也会慢慢放松，人与人的连接也会自然发生。

也许，这是送最近一直提到的那个词，回到当下。

不是因为当下没有问题，而是因为只有回到当下，我们才有机会真正照顾那个一直努力活着的自己。

在 Obsidian里通过把Mark Manson的几大人生问题框架多轮讨论后，有了这些启发:

1. 人生目的不是找到的，是选择的， 选择的证明，是你愿意为它承受什么。

2. 探索→整合→传递，是我真实的操作系统，过去 38 年一直在用，只是不知道名字。

3. 过往我把人生决定权交给了别人（家人和社会规训），现在我逐渐拿回来这个主动权， 等待别人的许可才敢成为自己，这个模式在这次会谈中被看见，并且开始松动。

4. 这条路比任何单一项目都更能容纳真正的我。

“我相信人生是有意义的，只是不知道我的人生意义是什么。”-迈克

其实想想我不需要今天就找到人生的意义，我只需要认真活好今天，把当下的一呼一吸做好。

意义，可能会在这样的日子里，慢慢长出来。

这是最近这段时间最珍贵的收获。

不是原来那种即时满足的答复，想要快速得到答案，而是开始学着，不急着要答案。

今天早上醒来后先做了 10 分钟的拉伸练习，昨晚睡前在和朋友交流有关太极的线上课程，因为在过去 1 年我通过 youtube 上面跟着练八段锦，尤其是早晚的时候发现对身体有巨大的益处，是那种练完以后全身都很舒服，无论当下身体什么状态，都可以去练习，随时随时都可以练习的，我的习惯是早上在床上做完一个简短的拉伸练习后，穿好衣服出来，喝一杯温水后会开始做的练习，或者晚上上床前在做一次简单版的八段锦让全身松弛下来准备休息。

昨晚在读朋友介绍的课程时才发现它是一个完整的中医动论课程，而不是那种短平快的训练营，课程时间需要 1 年，今年只开一期，明年的 5 月才开课，今年 11 月会开放报名。当我咨询看完课程介绍后发现是一个很全面，但不确定我是否有时间和精力去跟着完成，毕竟现实我在新西兰，有时差，还有家庭和工作的各种羁绊。

当下我最受益和好的组合就是早晚做八段锦，然后配合杨定一博士的共修和读书会的内容，还有昨晚在一篇文章中提到当我们选择做静修还是冥想其实是对身体的一种觉察，很多时候状态太累的时候其实就是需要好好睡觉，然后恢复好之后把身体的素质硬功夫也锻炼上去去配合做静坐。

今天周日早上醒来差不多6 点不到，我发现已经连续差不多一周时间都是这个时候起来了，可能和我晚上睡前通过杨定一博士的共修音频，伴随着我睡觉，昨天晚上睡得特别好。

这几天的routine保持着早上醒来后的前2 个小时不碰手机，通过共修里的音频完成一个早上和中午的练习来预备自己的心，然后身体在床上做1-2 个拉伸的运动，起来后如果家人们还没有醒来，那我就做一个活路全身的运动，一般也就 3-5 分钟，让身体慢慢苏醒。

现在吃早餐的时候也能偶尔把思绪留意到食物本身，而不是像原来看新闻，刷视频，这也算正念的一种练习吧。

今天吃完早餐后继续看“the subtle art of not giving a fk”，买这本书在4月的时候有一天在做自我探索的时候，发现了 mark manson 的 blog，然后顺藤摸瓜看了 他在油管上的 2 个视频，发现这个人的很多价值观很像。

唯一的区别是他勇敢的活出来，而我最近才意识到我这么多年很多人生的决定都是要寻求身边人的容许，所以时间久人就活的拧巴了。

Loving kindness 慈心发现小时候家庭开心的情感，悲心能感受在自己不成长和浪费时间，自己其实好不容易啊，理解和接受现在的自己，语言有强大的力量和能量，通过语言送出祝福，感觉自己变成一个发光的爱的发射器，心里暖暖的，旁边有另外一个自己陪伴着我。