Page 4 of 6
对生活不抱有希望，做什么事情都听不起劲。
无奈想躺平就是之前没能做自己，说明活成了别人或社会希望的样子，没有任何意义。
看到金凯瑞对悲伤和抑郁的一个视频，有时候身体就算去做放松的事情，但还是觉得很累，那其实是灵魂需要“深度休息”。
习惯了M姐疯癫的日常，10月初带她当地去钢琴体验课发现新西兰的🎹教学好有趣。
第一次免费体验课只有15分钟，老师简单介绍自己后，开始让M 姐看琴室里的各种玩具。
在桌子上有很多一样的猫，狗和龙。
让M姐选自己喜欢的2种动物，选好后把猫和狗放在钢琴上不同C和D音阶之间。
M姐有自己喜欢的动物玩也从刚开始一进来的小拘束变的逐渐放松起来。
老师没有输出太多How的东西，比如弹钢琴怎么坐，手势等技术层面的东西，更多帮助M姐和老师和钢琴建立关系。
这时老师让M姐在钢琴上开始弹2个音阶，然后老师开始弹，没想到双人互动弹琴了起来。
15分钟很快过去，钢琴老师介绍起每节课是30分钟，作为前同事，还offer我一个友情价，提醒我不用先买🎹。
先来学几节课看M姐是否真有兴趣想学然后再决定是否去买🎹。
出门后我问M姐觉得钢琴课好玩不，她觉得老师好玩，体验感也不错，下次还想回来。
M姐有这样的反馈后和M妈商量后和钢琴老师正式确定每周固定的课程时间。
这个月除了M姐生病的一周在家，今天是第三次来学🎹，看得出她很喜欢这个过程，老师也是不断的鼓励。
人生低谷里，别放弃自己。
重度抑郁和中度焦虑确诊有大半年了，身边没有可倾诉的人，和心理医生咨询过几次后又觉得太贵就停止了。
有时候真的很难，太累的话容许自己停下来，一步一步来，收拾残局，把当下的事情做好，带着不评判和行动前行。
不要责备过去的自己，他当时站在雨里也很彷徨
“我们普通人对世界最大的贡献，就是让自己快乐一些。”
今天在朋友分享的一个金句很有感触，特别想分享出来，
“我们普通人对世界最大的贡献，就是让自己快乐一些。”
我在经历过社会的毒打后会慢慢体会到，当我努力变成外界期待的样子时候，尼玛一点都不快乐。
如果平时只是在单一（华人）圈子里，外部接触也不多，加上生活工作的压力，得不到周边人的理解和支持。
这样时间久了很容易焦虑抑郁，那如何让自己快乐一些呢？
1、增加运动，就算不爱运动出门晒晒太阳让身体分泌“快乐物质”
2、听半个小时轻松欢快的音乐
3、自由书写，从当下出现的任何想法开始写，当把潜意识的东西写完后心里会特别舒服畅快。
最近新西兰北岛真是阴雨不断，今天天气特备好，去了Tree Trust 看樱花。
老二刚回幼儿园不久就被病毒性感染被接回家，看着她😷父母也很难受，周三约了GP 遇到很细心的台湾医生，给出了非常详细的advise，希望早点恢复。
今晚在写这段时想到育儿本质其实是双向奔赴。
在和2个姑娘成长的过程中，我越来越能体会到孩子很多时候对父母的那份单纯的无求。
而父母对孩子的期待完全不同，太多的要求，太多的应该如何如何。
她们经常作为镜子，帮助我觉察到我的盲点，逃避不愿意面对的课题。
谢谢2个姑娘，让自己更成熟，从容和淡定。
很多痛苦来源于我们对其他人的期待和执着。
当放弃对结果的执着和现实意义的追问，努力做好当下的事情。
选择对自己思维有利的belief, 在配合着行动去做自己想做的事情，尤其是对于我这种不太爱规划的人，具象化有规律的做一些事，生活会好起来的。
最近看到一个关于游本昌在《繁花》爆红后的一段采访。
里面我对这句话印象特别深刻。
“长期积累，偶尔得之”。
这个心态不就是这个社会，包括我自己没有的嘛。
现在社会呈现出来的内容都是让我们走捷径，但我发现自己尝试过不同的“捷径”后最后其实会从其他方面补回来，最终一算时间和金钱其实也没少华。
所以当有做长期主义的心态好，人生就相对没那么焦虑了。
很多i 人伙伴可能在读这篇内容在经历人生的低谷，包括我自己也尝试过主流的自我成长方法论，课程，看了很多文章和视频。
报过很多付费课程，坚持不下去，得不到持续的正反馈，结局常常是高调开始，低调挫败收场，长久以往就成了一个恶性循环，挫败感非常强，然后陷入更深的自我怀疑。
弄得筋疲力尽，最后折腾了半天的状态比原来还差，长久以往的内心积压拧巴，然后各种抑郁焦虑被带出，严重些的要去看心理医生
我该怎样熬过这个没有正反馈的低谷期？
我的看法是，可能对自己太苛刻了，通过自我肯定，用纸质笔记本还是手机电脑上来记录多夸自己。
这个要特别感谢我订阅的《饭饭的宝藏》newsletter 里的一期内容，将他在中度抑郁时通过这个微习惯慢慢调整好自己状态的。
今年6月回国2个月，观察到大家在经历了口罩的2年，不同层级人群的影响都很大。
总价下来就是荷包里没钱，折腾不动了。
对我来说比较震惊的一件事是今年暑假带着家人去云南大理玩，那可是基本上最旺季的时候啊，我们居然还能租到价格600rmb还不错的小院，那可是可以住8个人的独立小院。
8月底回到新西兰后和不同行业的洋人老板和华人老板在聊天时发现，各行各业都不景气。
我自己的公众号大半年，因为身份定位的问题，发个人的东西太多和账号整体调性不太相符，所以就决定开这个个人博客，我可以随心所欲的表达
持续输出，不是为了取悦谁，就是每天自己真实记录的感受，不被平台和算法裹挟。
有时候觉得我的写的那是什么东西，貌似是没什么营养，但我相信这就像是食物残渣，刚开始没什么用，但放在堆肥箱时间久了就变成了肥料，去滋养别的生物。
长期积累，偶尔得之
整个8 月很多人都被科学游戏出品的《黑神话悟空》刷屏了。
除了销售层面已经破了很多记录，国外和国内的游戏评测都给出了极高的评价。
同时也让中国文化通过游戏的方式出海。
很多人看不到的是这个团队为了作出这个游戏做了多少年的积累。
有时很容易看别人爆红的文章，视频或账号认为成功是如此容易，事实是大多人之前已经用了很多年的技能沉淀和经验积累才能出现“偶然”的成功。
所以在内容创造之路上打好基础把核心内容做好，出成功爆款其实是早晚的事情，只不过大多人没这个耐心。
今天看到一个文章的感悟，少评判，少应该如何如何，多顺其自然，人生会顺畅很多。
我也意识到人越给自己设置很多“应该”，自己的人生越拧巴，处处被自己围起来的那堵墙围困，时刻都活的小心翼翼，不给自己犯错的机会，一旦犯错就强烈的批判 PUA 自己。
人在能量低的时候，每天起来没有任何精神，世界也是灰色的，没有办法看到阳光的, 这就是抑郁症的日常吧。
这段时间我能做的就是多向内看，自我关怀，让自己走过那些低谷的日子，相信自己转念，好好爱自己，就能看到阳光洒进来。
接纳和允许一切“不喜欢”的情绪和体验。
痛苦是抵抗。
生命是个礼物。
我的存在就是有价值的。
多表扬肯定自己。
感谢爸妈，感谢我自从15岁能在新西兰生活长大
自我慈悲地支持自己自然成长。
昨天特别累，晚上2130就已睡觉，在凌晨0:40突然惊醒，最让人难受的是之后一直睡不着。
尝试听冥想睡眠引导1个多小时还是没睡着，翻来覆去到3点多觉察到思绪很混乱，身体很疲倦但内心静不下来。
最后接受这份烦躁后反倒迷迷糊糊的睡着了。
早上睡到1030才醒来，起来在家吃了羊角面包🥐就当做是今日brunch.
去北岸超市一顿买买买，对于常驻Rotorua的我们每次来奥克兰的目的就是采购罗村当地超市买不到的蔬菜和其他好吃的东西。
今天想到回Rotorua后已经接近晚上6点，在超市还买了几个肉馅饼和2个凉菜作为晚餐，最后载满一车回到Rotorua。
回到家吃完晚餐后洗澡后才感觉回血了。
这样的记录让我觉察到会有一种莫名奇妙的很踏实，即使虚度了一些时间比如无目的的刷电子设备，那也能快速及时止损。
想想能用什么习惯去替代和打破和防止下次进入这个自动模式。
上次回国是2019年，那时候老婆 8月先自己回国，等到11月老大出生，间隔5年后这次回去待了2个月。
每天除了和2个小家伙斗智斗勇的欢乐日常，还有就是狂吃狂吃的节奏，到昨天出发前一上称发现已不知不觉帖膘10斤。
回到兰州就很grounded, 看爸妈，那是家的感觉，交通依然堵的一塌糊涂，清真美食依然吃的美滋滋。
兰州的夏天也是我去过仅次于云南的地方，早晚很凉快，依然不适应两广和四川闷热的体感。
同时去祭奠爷爷奶奶和姥姥姥爷，和他们说了好久话，毕竟过去 5 年她们都陆续离开去了另一个世界。
本来想着趁这个机会去休息调整自己，但我发现并不轻松，还是会不定期emo, 很敏感，对老大发火。
慢慢接受自己需要适合自己的节奏去恢复能量。
回新西兰的路上2宝太兴奋，都没怎么睡，大家都没休息好。
祝自己睡个好觉
自从看完《我心旷野》这本有关自由书写的书后就开始培养随时随地记录自己意识的习惯。
其实最好的时候是早上起来大脑还在混沌的状态中就开始自由写作，可我想多睡会加上早上 7 点左右如果有点动静可能还会把老二吵醒，这就打消了我早上去自由书写。
现在的情况是基本上只有每天晚上 2 个宝睡觉后，我一般已经挺累的，这时候需要先做一个慈悲冥想，自己的能量恢复下，心安静沉淀下，然后开始写当下的思绪。
7月开始也是看了饭饭的习惯，就是在自己苹果 notes 里创建一个 folder，我把它叫做 daily affimation，是随时记录自我自己的地方。
当晚上去写每日书写的时候，我能有意识的觉察到自己今天在不同时间做了什么，想了什么，状态是怎么样的，这样会让我踏实感
现在很多80和90后都是这个社会的中坚力量，大家都在积极努力的面对生活。
我自己对这种深有感受，尤其是现在00后都已经进入职场了让不少人感到焦虑，各种整顿职场。
谁不想养成健身，阅读，写作，理财，早起之类的好习惯。
当INFP面对上有老下有小的时候，内在很烦躁时，脑子里会不时重复出现一些烦心事和念头的时候。
我常常无法腾出注意力去养成好习惯，以及去自认为更有意义的事情的，因为内耗和生活的琐事已经让自己精神和身体透支了。
1、必须选择自己喜欢的工作
对于INFP，不论做什么，包括金钱、社会成就和阶级地位，等等外在的身份象征。
都一定没有自我理解、自我探索，自我表达的内在自我身份确认来得重要。
所以理想是找到一份我有兴趣的，热爱的、能够胜任的、并且具有社会价值的就是最适合的工作。
自从21年初开始，我就开始设置了一个游戏，挑战自己看多久不刷朋友圈。
最早有这个想法是意识到自己每天会无意识的刷朋友圈和facebook。
到现在已经基本不看朋友圈，我甚至在微信里“发现”栏里把朋友圈隐藏起来了。
我会很随机的（差不多2-3月，有时更久）去看看大家的动态，只关注10不到的公众号。
搞笑的是时间到了 24 年我的注意力转移到了小红书和公众号，还有更让人上瘾的视频内容，尤其是 youtube 上的，架不住平台的大数据算法给我推荐我想看的内容。。。
成都不愧是🐼元素最多的地方，带着 2 个家伙在IFS中心就能玩一天。
白天11点去IFS的7楼去排队拍🐼，等待一小时后拍完照2个小家伙已经扛不住，果断去旁边的“4:59”（大众点评成都排名第一的西餐)吃饭补血。
没注意看，如果先进去4:59吃饭那就不同排队直接可以去旁边的express line 去拍照的。
下午带娃在IFS的 playground 玩了 2 个多小时，晚上在上层吃了各种小吃。
之后去春熙路一家很大的乐高店，拍到了巨大的🐼，还有 DIY 的工作坊，那种小朋友可以玩一天的。
还 IFS 下面有一个书环境很酷，15 年的时候就去过一次，这次带娃 2 次打卡。
从云南回来快一个月了，就算在是第三次去云南。
还是带给我不少惊喜，一直觉得云南和新西兰人的那种松弛感很像。
不管外界如何卷，在这片红土地上自然的散发着那种“关我屁事，关你屁事”的精神。
这次觉得特别惊喜的地方是弥勒，值得二次去刷。
大理待了 5 天，天天🌧️，主城区运营过度太商业化了，喜欢清静的话去周边的小镇租个房子住上一段时间还是很不错的
如果不在新西兰退休，云南应该会是我想养老的理想地方。
准备在写今天的内容时，想和在新西兰和一个朋友聊天回家后的活动。
说到她回到家一定要有电子设备来播放音乐或视频作为背景内容一直放着，因为她自己待不住。
也许是这个时代很常见的事情，我们不断地摄取内容信息，却很少给自己的生活按下暂停键，和自己待一会，让思绪飘一会。
自己也意识到最近被生活的洪流在持续往前推着走，身心都比较疲倦，本来读5个文献，不知道为啥思想飘到了短视频，最后能觉察到把思绪拉回来时发现自己已经很累不能集中精神去看文献了。
这时候觉察到去客厅坐下来，做了2个自我关怀练习，之后思绪慢慢的沉淀慢下来，才看完2篇
之后开始写今天的内容，写完后心里舒畅了很多。
“不要责备过去的自己，他当时站在雨里也很彷徨”
这一句送给处在困难处境的自己和其他的小伙伴，有莫大的鼓舞和能量。
今晚和一个通过油管加到我微信的伙伴聊了40多分钟，再次印证了好的内容就算是几年前做的到现在还是有长尾效应和反馈的。